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如何走出“心理高原反应”的怪圈

发布时间:2019年02月13日 来源:《高校招生》杂志

在高三的备考过程中,随着复习时间的延长和复习难度的增加,部分考生会出现这样的状况:思维反应比以前迟缓了,注意力也无法集中,觉得自己所学的知识越来越糊涂,甚至有种“今不如昔”的停滞感和倒退感……不少高三学生为此烦恼不已,甚至开始怀疑自己的能力。那这是怎么一回事呢?我们先来看一则案例。

案例回放

高三的功课虽然紧张,小张也坚持紧跟老师的节奏,认真地听课、看书、写作业。他每天晚睡早起,虽说辛苦,可是想着再冲刺几个月就可以进入理想的大学,就觉得浑身都是劲。就这么坚持着过了第一轮复习,小张的成绩稳中有升,自己和父母也都觉得目标大学已经唾手可得。可是最近不知怎么的,小张的精神状态逐渐发生了变化:学校里,在老师带领下大家已经开始进入第二轮复习,小张觉得很多知识已经听得耳朵都起茧子了,可很多题目以前不会做现在还是无从下手。面对着一套套模拟卷,他一点也提不起精神来;在家里,父母也越来越重视自己,从生活上的嘘寒问暖,到叮嘱分数不能落后的步步紧逼,小张越来越不想面对他们,只想找个地方躲起来。

眼看着教室里高考倒计时的数字每天减少,小张越发感到无所适从,不知道应该花时间在熟悉的内容上,还是去啃“硬骨头”,感觉做什么都是错。他不知道自己这是怎么了,每天无数次的问自己,我这样是不是在浪费时间?我为什么还是不会做这样的题目?我这样还能考上大学吗?他的成绩不但没有进步,反而有些倒退,他为此感到非常焦虑,甚至开始失眠。

其实在高三的备考大军中,小张这样的情况并不少见。有心理学者将这种现象命名为“心理高原反应”。那何为心理高原反应,我们又该怎样解决这个问题呢?

一道迈不过的心理槛

看到“心理高原反应”这个词,相信大家可能会想到人体到达一定海拔高度后所产生的“高原反应”。确实,这两者都是特殊环境对机体产生的影响,只不过一个是生理上的,而另一个是心理上的。高原环境低压低氧,使得人体供氧不足,会产生头痛、无力、失眠等结果,这是身体上的“高原反应”;而高三复习阶段,我们面对的是单一而高强度的脑力劳动,这需要大量的身体和心理上的“能量”支撑,进入到整个复习的中后期时,很多人会感到“能量”逐渐耗竭,后劲不足、提不起精神,这就是我们所说的“心理高原反应”。

为什么大家会有心理上的高原反应呢?高三时期,压力大、时间紧,我们会变得非常紧张和敏感,担心在考场上发挥不利会影响以后的人生轨迹。这种紧张的心情会随着高考的临近愈发突出,由此就会让人产生患得患失的情绪。实际上这是因为高压情境下个体对自己的能力产生了怀疑,变得不再自信。

另外,心理高原反应的出现也和我们的学习规律有关。高三学年主要是进行整个高中阶段知识的复习。这时面对的知识点都是之前学习过的,相对容易的内容已经掌握牢固,剩下的多是难点。我们花了许多宝贵的时间来啃这些“硬骨头”,却总是收效甚微,每天进行大量的训练却看不到进展,甚至有时候成绩还会倒退,这种进度上的减缓或停滞很容易让人产生挫败感,感觉自己无法胜任。基于以上原因,很多人就会产生心理高原反应。

被心理高原反应缠上了

虽然每个学生的实际情况和复习进度不完全相同,使得心理高原期出现的时间也有差异,甚至有部分学生不会出现这些反应。但总的来说,高三学年的后半程是心理高原反应的高发阶段。此时学生已经完成第一轮的复习,进入到第二轮复习阶段,大家的心理和身体上都经过了长时间的高强度训练,已经开始疲惫,同时对重复出现的知识点产生倦怠情绪,加上高考时间临近,各方面压力越来越大,多种因素的影响使得学生容易出现心理高原反应。

虽然面对的都是相同的高压情境,但是有一部分学生更容易产生心理高原反应,或者说他们产生的心理高原反应更为强烈。通常具有以下性格特点或处于以下情形中的学生更容易产生心理高原反应:

1.性格内向少言

内向的人通常倾向于自己解决遇到的问题,较少寻求外部帮助。这使得心理高原反应到来时,他们更多选择独自应对。其实,在心理能量耗竭时,他人的支持和鼓励是非常重要的能量来源。

2.成绩优异的学生

成绩优秀的学生一般具备更强的学习动力,同时也会面对更大的压力,而这个压力通常是他们自己施加给自己的。他们更渴望取得好的成绩,所以也会更容易患得患失。

3.家庭压力大

家长对复习进程参与度越高,学生越容易表现出心理高原反应。这里所说的家长参与度高,是指父母对于孩子的复习进度、考试成绩等极为关注,表现出对孩子学习成果的高度紧张。前文小张的家长就是这样,虽然家长的关注能够给孩子带来心理上的支持,但当这些关注转化成压力时,孩子将面对学业和家庭双方面的“夹击”。

4.处于复读期间

复读期间学生承受着更大的压力,他们很难接受高考的再次失败,变得更加敏感,在学习上难以承受打击,所以更容易出现心理高原反应。

当然,这并不意味着具备上述特点的学生一定会产生心理高原反应,而是提示这些学生更应关注自己的心态,以期将心理高原反应的影响降到最低。

 


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